Orang Jepun adalah salah satu corak makan yang paling popular.
yang diminati di kalangan mereka yang menurunkan berat badan. Menurut ulasan, diet membantu menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang stabil. Program ini diikuti dengan ketat dan tanpa konsesi, tetapi hanya untuk jangka masa yang pendek: tidak lebih dari 14 hari.
Seperti diet apa pun, diet Jepun mempunyai beberapa kontraindikasi serius, seperti yang disenaraikan di bawah. Dalam kes-kes tertentu, diet yang tidak seimbang menyebabkan kemerosotan keadaan umum badan. Sebilangan besar makanan protein, kekurangan serat dan serat tumbuhan menyebabkan masalah pada saluran gastrousus. Dan sedikit yang dapat menahan sekatan makanan yang teruk.
Oleh itu, sebelum bereksperimen dengan diet baru, disarankan agar anda berjumpa dengan pakar pemakanan dan dapatkan cadangan yang berkelayakan.
Tidak ada maklumat yang tepat mengenai siapa yang memilih nama untuk diet ini. Menurut satu dugaan, diet ini mengingatkan kepada falsafah Jepun: berikan yang terbaik untuk mendapatkan hadiah. Di samping itu, penganut budaya oriental berpendapat bahawa orang Jepun sangat terkawal dalam diet mereka, dan mereka makan makanan rendah kalori dalam bahagian kecil. Juga dipercayai bahawa skema pemakanan dicipta oleh pakar pemakanan Jepun. Bagaimanapun, dia tidak ada kaitan dengan kesalahpahaman bahawa diet itu merangkumi hidangan nasi, sushi, kicap, makanan laut dan hidangan Jepun yang lain.
Peraturan diet Jepun
Prinsip asas:
- tempoh - 14 hari;
- bahagian kecil;
- keseimbangan minum: 1. 5-2 liter air sehari;
- pengambilan kalori harian: 700-800 kcal;
- tiga kali sehari, makanan ringan tidak termasuk;
- produk mengikut senarai yang ditentukan;
- penghapusan garam dan gula;
- diet melibatkan jalan keluar yang betul.
Apa yang anda boleh makan:
- ikan tanpa lemak;
- produk tenusu rendah lemak: keju kotej, yogurt Yunani, kefir;
- telur;
- daging tanpa lemak: ayam, ayam belanda, daging babi tanpa lemak dan daging lembu;
- buah-buahan dengan kandungan gula rendah;
- sayur-sayuran dengan kandungan kanji rendah;
- sebilangan kecil minyak zaitun;
- teh dan kopi tanpa gula.
Perkara yang harus dielakkan:
- pisang, anggur, buah-buahan dengan kandungan gula yang tinggi;
- sayur-sayuran berkanji;
- produk gula-gula dan roti;
- produk separuh siap, makanan dalam tin, penyediaan;
- makanan yang tinggi gula semula jadi dan tiruan;
- produk tenusu;
- daging lembu, daging babi;
- mentega, sos, saus tomat dan mayonis;
- bijirin sarapan pagi, granola, muesli;
- kerepek, kuki, bar;
- alkohol, minuman berkarbonat dan bergula.
Senarai Beli-belah Diet Jepun 14 Hari
- teh hijau, kopi, kefir 0. 1-1%, air pekat, jus tomato;
- kubis putih, zucchini dan terung, wortel;
- sekilo buah: epal hijau, pir, buah sitrus;
- satu kilogram fillet ayam, daging tanpa lemak, ikan laut, daging lembu, daging sapi;
- keju keras rendah lemak;
- dua dozen telur;
- minyak zaitun.
Makanan Jepun selama 14 hari: menu
Hari pertama
- Sarapan pagi: segelas air suam, kopi.
- Makan tengah hari: kubis rebus, 2 telur ayam rebus, dibasuh dengan segelas jus tomato.
- Makan malam: 200 g ikan.
Hari kedua
- Sarapan pagi: dua telur rebus lembut, teh hijau.
- Makan tengah hari: zucchini rebus atau goreng.
- Makan malam: 100 g daging rebus.
Hari ketiga
- Sarapan pagi: secawan teh atau kopi, biskut atau sepotong roti rai.
- Makan tengah hari: telur mentah, 15 gram keju keras, tiga lobak rebus.
- Makan malam: salad tuna dan timun.
Hari keempat
- Sarapan pagi: wortel parut, dibumbui dengan jus lemon.
- Makan tengah hari: 200 g buah.
- Makan malam: 200 g ikan rebus, segelas jus tomato.
Hari kelima
- Sarapan pagi: 200 g keju kotej rendah lemak, kopi hitam.
- Makan tengah hari: 200 g fillet ayam, kubis segar dan salad wortel dengan saus minyak sayuran.
- Makan malam: lobak merah dan dua telur.
Hari keenam
- Sarapan pagi: segelas minum yogurt tanpa bahan tambahan, teh hijau.
- Makan tengah hari: 200 g daging sapi rebus, salad wortel parut dengan mentega.
- Makan malam: segelas kefir.
Hari ketujuh
- Sarapan pagi: segelas minum yogurt tanpa bahan tambahan, teh hijau.
- Makan tengah hari: 200 g ayam fillet, salad kubis Cina dengan mentega.
- Makan malam: 200 g daging sapi rebus, salad lobak merah parut.
Hari kelapan
- Sarapan pagi: kopi hitam, 200 g keju kotej.
- Makan tengah hari: segelas jus tomat, kubis dan salad epal dengan minyak sayuran.
- Makan malam: dua telur dengan sayur rebus, brokoli kukus.
Hari ke sembilan
- Sarapan pagi: lobak merah dengan jus lemon.
- Makan tengah hari: 200 g ikan, segelas jus tomato.
- Makan malam: 200 g buah.
Hari sepuluh
- Sarapan pagi: kopi hitam.
- Makan tengah hari: keju 50g, tiga lobak merah rebus dengan minyak sayuran, telur rebus.
- Makan malam: 200g ikan rebus atau goreng.
Hari sebelas
- Sarapan pagi: biskut atau sepotong roti rai, kopi.
- Makan tengah hari: 50 g keju keras, wortel parut, telur rebus.
- Makan malam: 200 g daging lembu, dua telur, salad kubis, dibumbui dengan minyak sayuran.
Hari dua belas
- Sarapan pagi: secawan teh hijau.
- Makan tengah hari: 200 g daging lembu rebus.
- Makan malam: 300 g isi ayam.
Hari ketiga belas
- Sarapan pagi: segelas kefir.
- Makan tengah hari: 200 g daging rebus, salad kubis Cina dengan mentega.
- Makan malam: minum yoghurt, teh hijau.
Hari keempat belas
- Sarapan pagi: 200 g keju kotej rendah lemak.
- Makan tengah hari: 100 g pucuk pucuk Brussels dan kacang hijau, 200 g ikan rebus.
- Makan malam: dua telur rebus, lobak merah.
Kontraindikasi
Diet tidak digalakkan untuk:
- gastritis, bisul perut, penyakit buah pinggang dan hati, penyakit jantung dan vaskular;
- darah tinggi;
- diabetes mellitus;
- gangguan kelenjar tiroid;
- penyakit saluran gastrousus yang mempunyai kerumitan;
- kerja fizikal yang sukar, sukan yang serius;
- kerja fizikal dan mental yang sukar;
- kegagalan hati dan penyakit buah pinggang;
- Kepada orang tua;
- orang yang berlebihan berat badan;
- ibu mengandung atau menyusui.